放假「補眠」易打亂生理時鐘　醫生解構最佳睡眠時間表

都市人日忙夜忙經常睡眠不足，應屆諾貝爾醫學獎得主羅斯巴什警告，長期缺乏睡眠，終演變成公共健康問題。有專科醫生指睡眠質素勝於數量，無深層睡眠難重整記憶和恢復體力，記憶力及情緒轉差，抵抗力也下降。有註冊中醫師指，肝膽在晚上11點運作排毒，建議11點前應睡。

深層睡眠 先有助恢復精力

精神科專科醫生黎大森表示，成年人每日至少睡8小時，隨年齡增長，睡眠時間下降；而睡眠是講求質素，睡得多卻無深層睡眠，體力及精神難以恢復。

他解釋，入睡後睡眠由第一階段漸漸進入第四階段，第三及第四階層才是深層睡眠。

深睡時全身肌肉放鬆，腦電波減慢，重組記憶，身體功能恢復過來。

如睡覺前太興奮或傷心，壓力荷爾蒙增加，肌肉無法放鬆，就難以進入深層睡眠。

黎引述曾有中學生每日做功課及打機至凌晨3至4時，7時便起床上學，睡眠不足致情緒易波動，時常發「𤷪𤺧」，家長以為他專注力不足，經診症才知是睡眠不足所致。黎續指，睡不夠、睡不好，記憶力下降，免疫系統也轉差。

部分打工仔平日睡4至5小時，放假就「昏迷」半日，這樣「補眠」可奏效？黎大森對此不表贊同，他指因會給大腦錯誤信息，不知哪個才是休息時間，打亂生理時鐘，建議早上起床做運動，增加運動荷爾蒙，抖擻精神。

瞓唔夠損臟腑健康 最好晚11時前就寢

註冊中醫師馬琦傑指，睡眠不足最影響心，繼而損耗肝脾肺腎。

人需通過睡眠去恢復『精、氣、神』，睡眠不足影響工作及學習，加重或誘發心口痛、頭暈頭痛、消化不良、脫髮等問題。

馬又指，據中醫所提出的「子午流注」，每日最佳睡眠時間是晚上11時至凌晨1時。

子時是膽經運行時間，肝膽排毒需在睡着時進行。11時前應就寢，好讓肝膽排毒。

而早上5至7時起床較適合，因是大腸經運行時間，有利將前一日的廢物排出。

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